安達太良山登山マラソンに向けて再出発

ナマった体を鍛えなおすべく

本格的にトレーニングを再開中です。

 

北丹沢12時間山岳耐久レース前のトレーニングで

効果があったものを積極的に取り入れて

8月28日の「安達太良山登山マラソン」までに

どれだけ以前の筋力、スタミナを取り戻せるか?

 

本日は6km+ジョグ2km。スクワットを走り始めと走り終わりに50回ずつ。

このスクワット+ランは、北丹沢前にかなり効果ありと

確認できたトレーニングのひとつです。あくまでも個人的な感想ですが。

 

走りを再開してみて思ったのは、スタミナはあまり落ちていないということ。

意外にペースさえ管理できれば、長く走れそうな感覚です。

問題は「筋力」。北丹沢前は試走に2回も行ったり

スクワット+ラン、坂道走や階段トレーニングを週に2~3回やっていたので

それを3週間まったくやらなかったため、筋力の落ち込みは激しいようです。

 

先週走った時は6kmで筋肉痛が出るほどでした。

 

今週はあとLSDを2回と階段トレーニングを1回ほどやりたいと思います。

来週は会社が休みになるので、トレランや登山をやって

筋力アップの週にできればと。

 

今日からの最低トレーニング目標

●スクワット1日100回以上

●電車内でのつま先足立ち50分(自宅~会社往復)

●腹筋1日数十回(できなくなるまで?)

 

「復活までの第1弾」はこんな感じで進めてみます。

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