2011年

12月

24日

最近の練習コース

ここ最近、少しずつマジメに走り込んでいます。

よく行く池上本門寺のコースを周回コースにしているのですが

以前考えた周回コースよりも、さらにトレラン向けに仕上げました。

 

トレランのロード練習で大事なのはもちろんスピードもありますが

僕の場合は高低差を意識してコース設定しています。

 

このコースは階段の下りから始まり、少し走ったらすぐにまた階段登り

そしてジェットコースターのような下りを駆け下りて

しばらく平坦なところを走った先に待つ急登。

また下って、しばらくフラットが続き

心拍数が落ちてきたなと思ったところにある最後の100段近い階段登り。

 

1周する間に心拍数が大きく変動するので

それをうまくコントロールしながら、階段が終わった後のフラットな

ところへの「つなぎ」と、そこから心拍数を落ち着かせる「回復走」を

心がけて走るようにしています。

 

階段はすべて、、、、もちろん、走っています。

本日は2周しかしませんでしたが

周回後に階段昇降を7往復ほどやって締めました。

 

まだまだ体が重く、一番いい状態の時の半分にも満たない感じです。

明日は皇居を少しだけ走って、明後日は横浜駅から辻堂まで

約45kmのロングランをやろうかと思っています。

 

 

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