2011年

10月

16日

RUN+TRAIL Vol.3.2ダウンロード開始

第3号に登場していただいた

ハセツネに住むkegさんから

kegさん自作ハセツネ攻略マップ

のデータをいただきました。

 

ご本人の了解を得られたので

RUN+TRAIL Vol.3内の

付録として収録させていただきました。

 

Vol.3.2としてダウンロードを

開始しましたので

よかったら大会参戦に向けての

参考にしてください。

 

かなり細かく記載されていて

試走に行けなかった方々にとっては

かなり役立つアイテムになると思います。

本当はもう一度、ハセツネ試走に行きたいところでしたが

どうやらタイムオーバーのようです。

今週の火曜にハードトレーニングをこなして

あとはジョグと階段で軽めの調整をやって週末のハセツネに臨みます。

 

本日は水3リットルを背負って15kmほどラン。

コースは本門寺マラソンコースを改良した

ハセツネトレーニングコースです。

1周2.5kmですが、100段近い階段が1周に2回(登り2回、下り1回)

100mほどの急坂もある割りとアップダウンのあるコースです。

 

ラン後は階段の登り下りを15往復ほど。

以前は足作りのため階段下り中心のスピード走が多かったのですが

ハセツネに向けては登り重視に切り替えました。

これは試走を3回行ってみて、今回は登りが重要だなと思ったからです。

 

階段登りを回数する中で、もちろん太ももやふくらはぎも

どんどんと疲労してきますが、お尻の筋肉(足の付け根あたり?)を

うまく使った登り方というのも何となく分かってきた気がします。

先週も一度やってみたのですが、翌日にお尻が筋肉痛に。

これだと思い、今日もそこに刺激を与えてみました。

不思議なのはそういう登り方だと心拍数が以前より上がらないこと。

 

なるべく大きい筋肉を使った方がいい。

というのをよく聞きますが、今の登りがそのヒントなのかなと

個人的には考えていて、ハセツネでも実践してみるつもりです。

 


ブログランキングに参加中です。

以下のクリックおねがいします!!

にほんブログ村 アウトドアブログ トレイルランニングへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

 

 

 

コメントをお書きください

コメント: 3
  • #1

    紅蜘蛛.akanpo.net (木曜日, 07 7月 2016 20:25)

    威哥王:http://www.akanpo.net/
    紅蜘蛛:http://xn--19zl5rhf.akanpo.net/
    巨人倍増:http://www.xn--gmq15an1qquf7nnhnq.net/
    威哥王:http://www.akanpo.net/product/299.html
    威哥王:http://www.xn--y5q18fdwfi85apu0a.com/
    催淫剤:http://www.xn--o0q550b5sivv6a3ud.com/
    催淫薬:http://www.xn--o0q550b5sivv6a3ud.com/
    中絶薬:http://www.xn--fiqs66igff.net/
    妊娠中絶薬:http://www.xn--fiqs66igff.net/
    五夜神:http://www.xn--dlqq0x36z.com/
    三便宝:http://www.xn--ehqp5bbzdjgv52b5n2c.com/
    蟻力神:http://www.xn--tfry51gvxj8qe33e.com/
    三體牛鞭:http://www.xn--ehq44ay28e5g5a.net/
    勃動力三體牛鞭:http://www.xn--ehq44ay28e5g5a.net/
    VigRx:http://www.xn--pckb2a1b0esh.com/
    三体牛鞭:http://www.xn--ehq44ay28e5g5a.net/
    ビグレックス:http://www.xn--pckb2a1b0esh.com/
    徳国黒金:http://www.xn--vcsp6r0y7bp4k.net/
    蔵秘男宝:http://www.xn--pbtr90dtidpyo.com/
    中華牛鞭:http://www.xn--fiqx59fy7lwts.net/
    蔵秘男宝:http://www.xn--pbtr90dtidpyo.net/
    男宝:http://www.xn--pbtr90d.net/
    ナンパオ:http://www.xn--pbtr90d.net/
    五夜神:http://www.xn--dlqq0x36z.com
    魔根:http://www.xn--xxvo15i.com/
    壮三天:http://www.xn--ehq78xdf.com/
    女性用精力剤:http://www.xn--o0q550b5sivv6a3ud.com/
    女性用媚薬:http://www.xn--o0q550b5sivv6a3ud.com/
    女性媚薬:http://xn--19zl5rhf.akanpo.net/
    http://紅蜘蛛.akanpo.net/
    紅蜘蛛.akanpo.net

    狼王戦宝:http://akanpo.net/product/481.html
    五夜神生精片:http://akanpo.net/product/624.html
    街頭覇王:http://akanpo.net/product/653.html
    頂点3000:http://akanpo.net/product/462.html
    巨根カプセル:http://akanpo.net/product/50.html
    バイアグラUSA精力剤:http://akanpo.net/product/483.html
    中華牛鞭:http://www.akanpo.net/product/134.html
    RU486:http://www.akanpo.net/product/232.html
    花痴:http://www.akanpo.net/product/109.html
    紅蜘蛛:http://www.akanpo.net/product/110.html
    妖姫:http://www.akanpo.net/product/476.html
    催淫カプセル:http://www.akanpo.net/product/339.html
    淫インモラル:http://www.akanpo.net/product/477.html
    D10催情剤:http://www.akanpo.net/product/315.html
    D10媚薬:http://www.akanpo.net/product/315.html
    催情剤:http://www.akanpo.net/product/315.html
    D8 催情剤:http://www.akanpo.net/product/81.html
    D5催情剤:http://akanpo.net/product/365.html
    D5催情剤:http://akanpo.net/product/113.html
    シアリス:http://akanpo.net/product/610.html
    男露888:http://akanpo.net/product/335.html
    蔵秘雄精:http://www.akanpo.net/product/571.html
    徳国公牛:http://www.akanpo.net/product/658.html
    九州神龍:http://akanpo.net/product/76.html
    Muira.PuamaII:http://akanpo.net/product/120.html
    魔鬼天使:http://akanpo.net/product/120.html
    房事の神油:http://www.akanpo.net/product/420.html
    超級猛男:http://akanpo.net/product/480.html
    興奮剤:http://akanpo.net/product/511.html
    German Black Widows:http://akanpo.net/product/511.html
    同仁堂牛黄清心丸:http://akanpo.net/product/286.html
    999皮炎平:http://akanpo.net/product/345.html
    FLY D5:http://www.akanpo.net/product/102.html
    蒼蝿水:http://www.akanpo.net/product/102.html
    D5原液:http://www.akanpo.net/product/102.html
    レディーチャイナ:http://www.akanpo.net/product/102.html
    妻之友:http://www.akanpo.net/product/390.html
    韓国痩身一号:http://www.akanpo.net/product/210.html
    韓国痩身1号:http://www.akanpo.net/product/209.html
    痩身1号:http://www.akanpo.net/product/209.html
    スーパーファット:http://www.akanpo.net/product/406.html
    MaxMan:http://www.akanpo.net/product/246.html
    アフリカ超人:http://www.akanpo.net/product/569.html
    壮根精華素:http://www.akanpo.net/product/130.html
    精力剤:http://www.akanpo.net/catalog/1.html
    漢方薬:http://www.akanpo.net/catalog/2.html
    中絶 薬:http://www.akanpo.net/catalog/3.html
    催情薬:http://www.akanpo.net/catalog/63.html
    媚薬通販:http://www.akanpo.net/catalog/60.html
    蔵八宝:http://www.akanpo.net/product/449.html
    五便宝:http://www.akanpo.net/product/381.html
    威哥王:http://www.akanpo.net/product/299.html
    巨人倍増:http://www.akanpo.net/product/36.html
    三便宝:http://www.akanpo.net/product/233.html
    蟻力神:http://www.akanpo.net/product/154.html
    蟻力神(第五代):http://www.akanpo.net/product/86.html
    狼一号:http://www.akanpo.net/product/92.html
    狼1号:http://www.akanpo.net/product/92.html
    淫インモラル:http://www.akanpo.net/product/477.html
    黒倍王:http://www.akanpo.net/product/85.html
    三體牛鞭:http://www.akanpo.net/product/91.html
    勃動力三體牛鞭:http://www.akanpo.net/product/91.html
    三体牛鞭:http://www.akanpo.net/product/91.html
    紅蜘蛛.akanpo.net

  • #2

    http://紅蜘蛛専門店.com (木曜日, 07 7月 2016 20:26)

    淫インモラル:http://淫インモラル媚薬.com/
    紅蜘蛛専門店:http://紅蜘蛛専門店.com
    紅蜘蛛専門店:http://紅蜘蛛専門店.com
    紅蜘蛛専門店:http://紅蜘蛛専門店.com
    威哥王:http://www.威哥王効果.com
    威哥王:http://www.威哥王効果.com
    威哥王:http://www.威哥王効果.com
    媚薬 通販:http://www.媚薬通販店.com
    媚薬 通販:http://www.媚薬通販店.com
    媚薬 通販:http://www.媚薬通販店.com
    媚薬 通販:http://www.媚薬通販店.com
    媚薬 販売:http://www.hellokanpo.com/
    女性用媚薬:http://www.hellokanpo.com
    紅蜘蛛:http://xn--lety3dxw7b1xiyia667e.com
    威哥王:http://www.xn--ogr73cd8ge4qn7n.com
    媚薬 通販:http://www.xn--b3ss6gtv8bq3f3re.com
    媚薬通販店:http://www.xn--b3ss6gtv8bq3f3re.com
    九州神龍:http://www.hellokanpo.com/view/jiuzhoushenlong.html
    Muira.PuamaII:http://www.hellokanpo.com/view/Muira-PuamaII.html
    魔鬼天使:http://www.hellokanpo.com/view/Muira-PuamaII.html
    威哥王:http://www.hellokanpo.com/view/weige.html
    威哥王:http://www.hellokanpo.com/view/weigewang.html
    三體牛鞭:http://www.hellokanpo.com/view/santiniubian.html
    三体牛鞭:http://www.hellokanpo.com/view/santiniubian.html
    紅蜘蛛:http://www.hellokanpo.com/view/hong-zhi-zhu.html
    D10催情剤:http://www.hellokanpo.com/view/D10-meiyao.html
    D10媚薬:http://www.hellokanpo.com/view/D10-meiyao.html
    消渇丸:http://www.hellokanpo.com/view/xiaokewan.html
    魔根:http://www.hellokanpo.com/view/muogen.html
    勃動力三體牛鞭:http://www.hellokanpo.com/view/santiniubian.html
    男宝:http://www.hellokanpo.com/view/nanbao.html
    D5原液:http://www.hellokanpo.com/view/FLYD5yuan.html
    蒼蝿水:http://www.hellokanpo.com/view/FLY-D5.html
    FLY D5:http://www.hellokanpo.com/view/fly-d5.html
    RU486:http://www.hellokanpo.com/view/beijing-ru486.html
    SEX DROPS:http://www.hellokanpo.com/view/sex-drops.html
    花痴:http://www.hellokanpo.com/view/huachi.html
    D8 催情剤:http://www.hellokanpo.com/view/SpanishFliegeD8.html
    韓国痩身一号:http://www.hellokanpo.com/view/hanguoshou-575.html
    韓国痩身1号:http://www.hellokanpo.com/view/hanguoshou-575.html
    縮陰膏:http://www.hellokanpo.com/view/suoyingao.html
    催情剤:http://www.hellokanpo.com/view/D10-meiyao.html
    催情:http://www.hellokanpo.com/view/D10-meiyao.html
    催情粉:http://www.hellokanpo.com/view/hongzhizhu1.html
    催淫剤:http://www.hellokanpo.com/view/jueduigaochao.html
    淫インモラル 販売:http://immoral.hellokanpo.com
    蔵八宝:http://www.hellokanpo.com/view/zhangbabao.html
    五便宝:http://www.hellokanpo.com/view/wodibo-capsules.html
    D10:http://www.hellokanpo.com/view/D10-meiyao.html
    d9催情:http://www.hellokanpo.com/view/D9-INVERMA.html
    痩身一号:http://www.hellokanpo.com/view/hgshou.html
    痩身1号:http://www.hellokanpo.com/view/hgshou.html
    大印象ダイエット茶:http://www.hellokanpo.com/view/dayinxiang.html
    五夜神:http://www.hellokanpo.com/view/wuyeshengjing.html
    中絶薬:http://www.hellokanpo.com/view/beijing-ru486.html
    シアリス:http://www.hellokanpo.com/view/Cialis1.html
    狼王戦宝:http://www.hellokanpo.com/view/lang.html
    バイアグラUSA精力剤:http://www.hellokanpo.com/view/weigw.html
    街頭覇王:http://www.hellokanpo.com/view/jietoubawang.html
    房事神油:http://www.hellokanpo.com/view/fangshi.html
    ru486 :http://www.hellokanpo.com/view/beijing-ru486.html
    男露888:http://www.hellokanpo.com/view/nanlu888.html
    VigRx:http://www.hellokanpo.com/view/biguregusu.html
    妻之友:http://www.hellokanpo.com/view/qizhi.html
    同仁堂牛黄清心丸:http://www.hellokanpo.com/view/trtnh.html
    牛黄清心丸:http://www.hellokanpo.com/view/trtnh.html
    蔵秘雄精:http://www.hellokanpo.com/view/zangmitiongjing.html
    スーパーファット:http://www.hellokanpo.com/view/SUPERFATBURNING.html
    D5催情剤:http://www.hellokanpo.com/view/SPANISCHE-FLIEGED5.html
    999皮炎平:http://www.hellokanpo.com/view/999piyan.html
    興奮剤:http://www.hellokanpo.com/meiyao/faqing.html
    German Black Widows:http://www.hellokanpo.com/view/GermanBlackWidows.html
    超級猛男:http://www.hellokanpo.com/view/caoji.html
    巨根カプセル:http://www.hellokanpo.com/view/jugen.html
    徳国公牛:http://www.hellokanpo.com/view/deguogongniu.html
    黒倍王:http://www.hellokanpo.com/view/heibeiwang.html
    巨人倍増:http://www.hellokanpo.com/view/jurenbeiceng.html
    狼1号:http://www.hellokanpo.com/view/langyihao.html
    狼一号:http://www.hellokanpo.com/view/langyihao.html
    三便宝:http://www.hellokanpo.com/view/satibo-capsules.html
    蟻力神:http://www.hellokanpo.com/view/yilishen.html
    D10媚薬.hellokanpo.com

  • #3

    http://d10媚薬.xxkanpo.com (木曜日, 07 7月 2016 20:27)

    媚薬:http://www.xxkanpo.com/
    d10媚薬:http://d10媚薬.xxkanpo.com
    d10媚薬:http://d10媚薬.xxkanpo.com
    d10催情剤:http://d10媚薬.xxkanpo.com
    d10催情剤:http://d10媚薬.xxkanpo.com
    d10催情剤:http://d10媚薬.xxkanpo.com
    女性催情剤:http://d10媚薬.xxkanpo.com/
    女性催情剤:http://d10媚薬.xxkanpo.com/
    女性催情剤:http://d10媚薬.xxkanpo.com/
    女性催情剤:http://d10媚薬.xxkanpo.com/
    d10媚薬:http://xn--d10-hl9e441q.xxkanpo.com/
    d10催情剤:http://xn--d10-hl9e441q.xxkanpo.com/
    女性催情剤:http://d10媚薬.xxkanpo.com/
    d10媚薬:http://d10媚薬.xxkanpo.com
    d10催情剤:http://d10媚薬.xxkanpo.com
    淫インモラル:http://www.xxkanpo.com/product/477.html
    巨根カプセル:http://www.xxkanpo.com/product/136.html
    狼1号:http://www.xxkanpo.com/product/62.html
    狼一号:http://www.xxkanpo.com/product/62.html
    五便宝:http://xxkanpo.com/product/11.html
    魔鬼天使:http://xxkanpo.com/product/290.html
    三便宝:http://xxkanpo.com/product/28.html
    蔵八宝:http://www.xxkanpo.com/product/464.html
    男宝:http://www.xxkanpo.com/product/409.html
    SEX DROPS:http://www.xxkanpo.com/product/224.html
    媚薬カプセル:http://www.xxkanpo.com/Charming/18.html
    ビグレックス:http://www.xxkanpo.com/product/22.html
    D5 催情剤:http://www.xxkanpo.com/product/365.html
    D10 媚薬:http://xxkanpo.com/product/286.html
    D10 催情剤:http://xxkanpo.com/product/286.html
    催淫カプセル:http://www.xxkanpo.com/product/391.html
    縮陰膏:http://www.xxkanpo.com/product/249.html
    催情剤:http://www.xxkanpo.com/Charming/17.html
    D8 催情剤:http://www.xxkanpo.com/product/404.html
    魔根:http://www.xxkanpo.com/product/436.html
    媚薬 通販:http://www.xxkanpo.com/Charming/Charming-medicine.html
    威哥王:http://xxkanpo.com/product/55.html
    http://d10媚薬.xxkanpo.com
    d10媚薬:xxkanpo.com

    ok漢方:http://www.okkanpo.com/
    威哥王:http://www.okkanpo.com/product/8.html
    威哥王:http://www.okkanpo.com/product/8.html
    威哥王:http://www.okkanpo.com/product/8.html
    威哥王:http://www.okkanpo.com/product/8.html
    威哥王:http://www.okkanpo.com/product/8.html
    蔵八宝:http://www.okkanpo.com/Product/445.html
    蔵八宝:http://www.okkanpo.com/Product/445.html
    蔵八宝:http://www.okkanpo.com/Product/445.html
    蔵八宝:http://www.okkanpo.com/Product/445.html
    超強 黒倍王:http://www.okkanpo.com/Product/187.html
    九州神龍:http://www.okkanpo.com/Product/297.html
    Muira.PuamaII:http://www.okkanpo.com/Product/225.html
    魔鬼天使:http://www.okkanpo.com/Product/225.html
    徳国公牛:http://www.okkanpo.com/Product/657.html
    巨根:http://www.okkanpo.com/Product/134.html
    999皮炎平:http://www.okkanpo.com/Product/3.html
    狼王戦宝:http://okkanpo.com/Product/483.html
    バイアグラUSA精力剤:http://okkanpo.com/Product/485.html
    シアリス:http://okkanpo.com/Product/610.html
    五夜神生精片:http://okkanpo.com/Product/623.html
    街頭覇王:http://okkanpo.com/Product/652.html
    頂点3000:http://www.okkanpo.com/Product/447.html
    巨根:http://www.okkanpo.com/Product/134.html
    999皮炎平:http://www.okkanpo.com/Product/3.html
    スーパーファット:http://www.okkanpo.com/Product/238.html
    蟻力神:http://www.okkanpo.com/product/159.html
    巨人倍増:http://www.okkanpo.com/product/133.html
    狼1号:http://www.okkanpo.com/Product/99.html
    狼一号:http://www.okkanpo.com/Product/99.html
    三體牛鞭:http://www.okkanpo.com/Product/112.html
    三体牛鞭:http://www.okkanpo.com/Product/112.html
    d10媚薬:xxkanpo.com