2011年

8月

24日

恐るべしピョンピョン走り〜ハセツネ試走02〜

23日は最高のトレラン日和でした。

この日はハセツネ試走へ。

武蔵五日市駅からジョグ5分ほどに住む

裏山の住人さん(kegさん)に

ガイドしていただき

終盤区間を試走しました。

 

ガイドと言いつつ走り方も教わり

かなり勉強にもなりました。

朝8時半に武蔵五日市駅に到着、kegさんと9時に合流してスタート。

コースは武蔵五日市駅を出発して、コースを逆走します。

 

ゴール→金比羅山→日の出山→御岳山→第3関門

 

距離は12kmです。御岳山は929mでスタート地点は200mなので

高低差は730m程度でしょうか。

 

登りは気温が低く、風もあったので、すごく心地よかったです。

汗はかくのですが、熱中症を心配することもなく、体も思うように動きました。

 

スタート地点からロードでしばらく急な坂を登りますが

金比羅尾根からはアップダウンも少なく、登りでも結構走れました。

 

その道すがら、登りの走り方のレクチャーも受けました。

僕はかなりふくらはぎを使ってガシガシ登るタイプで

急な登りは膝に手を当てて歩きます。

でも、kegさんはスタスタ走ります。スピードは同じぐらい。

走り方は膝を上げず、踵を固定してピョンピョン跳ねるような感じ。

「なるべく足を使わないことが大事。膝を曲げて足を上げると

ふくらはぎを使う。腹筋やお尻を使うのが長い距離には向いている」

 

ふくらはぎを使ってガシガシ走る方が

登りでのスピードは勝ることの方が多いのですが、

それでは30km、40km走った先、まして70km近くなったら

確実に足が動かなくなるとのこと。

登りはなるべく大きな筋肉を使って、ふくらはぎを使わない。

これがハセツネ完走においては重要な走りなのだとか。

 

あとは「歩くより走った方がいい場所もある」とkegさん。

足を疲れさせないために走る。歩くと余計に疲労がたまるこもあるとか。

歩きとそのピョンピョン走りをどう使い分けるか、それも大事。

 

そのあたりは今後の自分の課題として

今回は僕もピョンピョン走りを意識して登りを走りました。

意識しないとすぐにふくらはぎを使ってしまい、こりゃ難しいです。

ちなみにkegさんも以前はふくらはぎ登りで

ピョンピョン走りに矯正するまでに1年ほどかかったそうです。

トレランの奥深さと直面した思いでした。


左:登りはそれほど苦ではありません。日の出山直前ぐらいでしょうか。

中:御岳山の山頂。お土産屋、蕎麦屋など飲食店も並んでいます。

右:御岳神社の鳥居をくぐるのもオンルート。神社は本当の山頂にあります。


日の出山直前にある、最後の急な階段はしびれました。

でも、そこを踏ん張れば頂上です。

そこから少し下ったり登ったり進めば旅館やお店が急に現れ

山頂に町がある、、、と思った場所が御岳山でした。

登山客も多く、にぎわっていました。

さらに少し進めば第3関門があり

スタートから2時間10分ちょっとで到着できました。

 

今回は第3関門から1km先ぐらい逆走したところにある水場「綾広の滝」

まで行き、そこから折り返してきました。

 

第3関門から御岳山までの間にちょっとした登りがあるのですが

「大会当日は60km近く走ってきて足が疲労し

結構、しびれる坂に感じる」とkegさん。

僕は12km走っただけでしびれました(笑)

 

日の出山からの下りはかなりハイペースでした。

(kegさん的には、たぶん60〜70%のスピード?)

かなり走れます。気持ちより走れて少々の登りなら

その勢いでどんどん越えていけます。

登り同様、長い金比羅尾根は

アップダウンが少ないのでさらにスピードアップ。

下りは1時間40分程度でしょうか。

ただ、滑りやすい場所が数カ所あったので注意も必要です。

これから試走する人は雨上がりのコンディションでは気をつけてください。

 

純粋なトレーニングとして金比羅尾根はおすすめです。

ハセツネ試走の第一歩としても御岳山まで行って

折り返してくるのはありだと思います。

 

トータル26kmほど走りましたが

いつもより疲労感がぜんぜん少なく感じました。

見よう見まねのピョンピョン走りの効果!? でしょうか。

2ヶ月でマスターできるかどうか分かりませんが

ハセツネで13時間台を狙うために

これから意識していきたいと思っています。

 

普段はあり得ませんが、今日は疲労感がないので

帰路、JR川崎から自宅までの5kmをクロックスでジョグする余裕も。

ピョンピョン走り、恐るべし!!


左:綾広の滝。年中枯れないそうなので試走でもレースでも重宝しそうです。

中:第3関門が設けられる場所。普段は休憩所。土日は売店も開いています。

右:日の出山まで引き返す途中の階段。大会本番はしびれそうです。


左:日の出山の山頂です。行きは真っ白、帰りは青空になっていました。

中:kegさんは下りもかなり速いです。あっという間に小さく。。。

右:金比羅尾根の途中。左の黄色い柵が見えたら、ちょうど中間地点。


左:分岐で迷いそうになったら黄色の杭を目印に。試走で役立ちます。

中:走りやすい金比羅尾根。岩がド〜ンとあったり、おもしろいです。

右:町が見えてきたらゴール間近。大会当日は町の明かりとして見えます。


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コメント: 7
  • #1

    keg (水曜日, 31 8月 2011 01:40)

    先日はお疲れ様でした。

    想像以上に走力がおありな方なのでびっくりしました。短い期間でよくあそこまで脚を造りましたね。

    ハセツネは力だけで克服するのは厳しいと思います。ペース配分、装備、体力をバランスよく配分することで好結果に結びつきます。
    あとは当日のアドレナリンに期待する感じですかね。


    またご一緒しましょう。

  • #2

    fun-run-fun-trail (水曜日, 31 8月 2011 10:09)

    コメントありがとうございます。
    こちらこそ、先日の試走ではお世話になりました。
    ものすごく勉強になるお話ばかりでした。

    ご一緒に走ってお話を聞く中で
    ハセツネはこれまでの大会とは違うなと感じました。
    あまり意識しなかった装備やペース配分も
    今後のトレーニングでは意識していきたいと思います。

    またぜひ一緒に走らせてください。
    よろしくお願いします!

  • #3

    くま (水曜日, 31 8月 2011 12:06)

    訪問履歴よりきました。
    ぴょんぴょん走りですね。参考になります。私は今年で4回目の参戦ですが、年々タイムが激落ちしてるので、参考にさせて頂きます。
    今年こそは、最初の参戦のときのように、寝ないで走りたいものです!!
    試走がんばってますね!!当日はがんばりましょうね!!

  • #4

    fun-run-fun-trail (水曜日, 31 8月 2011 23:57)

    >くまさん
    コメントありがとうございます。
    やはり走り続けていると眠くなるものなのですか?
    今年初参戦で、不安ばかりです。

    当日にぜひお会いできればと思います。
    よろしくお願いいたします。

  • #5

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