2011年

6月

16日

トレラン研究所(5)~初試走を終えて~

北丹沢12時間山岳耐久レースに

出ることが決まり、初めての「試走」へ

同行させてもらいました(6月9日)。

 

何も分からずトレイルランの世界に

飛び込み、とにかく鍛えていれば

何とかなるでしょ!?

東丹沢宮ヶ瀬トレイルレースの前は

そんなふうに思っていたのですが、、、

試走を終えての発見もたくさんありました。

まず、ロードと違いトレイルコースでは試走がいかに大事かということ。

本気で大会に参加する人は確実に試走をした方がいいでしょう。

 

試走してコース全体像が分かると、ここは頑張る場所なのか

あるいはここは休む場所なのか、そういったペース配分が見えてきます。

トレイルレースは30kmを超える長い距離が多いので

これはすごく大事なことだと思います。

闇雲に100%で最初から頑張れば、後半の失速は確実です。

体力を使う区間、足を使う区間、逆に体力を温存する区間、足を温存する区間

そういうのを何となくでも把握しておけば、大会当日、周囲のペースに

惑わされることなく、自分のベストを出せるかと思います。

 

 

また、試走を終えてからトレーニングの内容が変わりました。

というより、トレーニングの内容を変えた方がいいなと思い実行しました。

具体的には階段トレーニングにおいて、「下り」を重視するようになりました。

トレイルランに向けた準備と言うと、登り区間を重視した

トレーニングのイメージがあり、つい階段トレーニングにおいても

登りばかりに意識を置いて、下りをおろそかにする人がいるかと思います。

僕もそのひとりでした。下りは「休憩」みたいな感じで

ゆっくりポンポンと下っていました。

 

トレイルランで求められるもの、、、厳密には目前の「北丹沢」で

求められるものは以下の3つだと思います。

ロード走力、登力(坂道・階段区間)、滑降力(下り)。

 

上記の能力はいずれも高ければ高い方がいいです。

割合で言えば、それぞれ同等。33.333…%。

どれが欠けてもリザルトは落ちると思います。

 

ここで取り上げたいのは「滑降力」。下りでいかにスピードを出せるか?

トレイルランをやる人なら分かると思いますが

下りは甘く見ると痛い目に遭います。

 

登り区間では筋力を使います。ずっと登っていると疲労します。

下り区間では筋力と同時に路面からの衝撃を受けます。

衝撃は筋肉の組織に伝わり、やがて破壊されていきます。

登りの遅れを取り戻そうと、下りで攻める(飛ばす)。

その結果、後半に足が動かなくなり、あるいは足や膝が痛くて

走れなくなった、、、そんな経験をお持ちの人は多いはずです。

 

疲労するよりも、破壊される方がダメージは大きく

それはすぐに大きなパフォーマンス低下を招くのです。

 

僕が初のトレイルレース「東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース」で

意外にいい結果を残せたのは、下りが短かったというのが大きいと思います。

あの短さでも後半は走れないほど膝が痛くなりました。

何も知らず、下りを重力に任せるままに下って筋肉を破壊、、、

ただ下り始めてからゴールまでの距離が短かったから

タイム的にはそれほど大きなロスがなかった。

 

当時は気づきませんでした。30km以上の長距離を走るのも初めてだったし

もともとロードでも長い距離を走ると膝が痛くなることが多かったので

あの時の膝の痛みもそれと同じだろうと思っていました。

でも、違ったんですね。。。

 

北丹沢試走でも、序盤の下りは快調に飛ばしました。

ひとつめの下りを終えて山を登って、ふたつめの下りに差し掛かった時に

「あれ!?」となったわけです。

 

下りは足さえ動けば誰でもスピードを出せますし

登りよりもタイムを縮めやすい区間ではあります。

でも、地面からの衝撃を受け止める筋力と衝撃吸収力が備わっていないと

確実に足を痛めてしまいます。長い距離を走る場合、それを肝に銘じて

自分のペースをコントロールしてください。

 

 

試走、、、やった方がいいと僕は感じました。

ただ、多くのランナーが試走に行けば

自然破壊につながるという意見もあります。

また、初めて出会うコースに新鮮さを求め、

刺激を求めている人もいるでしょう。

 

試走は「やらなければいけないもの」ではありませんし

仲間がいないと心細かったりもします。

だから、必要だと感じた人は行った方がいいでしょうし

必要ないと思う人は行かなくていいと思います。

 

どういうスタンスでトレイルランと向き合っているか?

それに合わせて練習方法を変えていったらいいと個人的には思っています。

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コメント: 5
  • #1

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  • #2

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