2011年

5月

06日

トレラン研究所(3)~自転車トレの有効性~

金曜は通勤ラン30kmやりました。

行きは58分、帰りは53分。

坂道も降りずに、全力で漕ぐ!

太ももパンパンです。

 

都内を自転車で飛ばすと、本当に危険です。

夜はとくに。でも、夜の方がスピードが出る!

ランナーの方で自転車に

乗られている方も多いと思いますが

僕もトレーニングの一環で

結構、乗っています。

 

この自転車ですが

トレイルランのトレーニングとしては

かなり効くのではないかと、個人的には考えています。

 

ペダルを漕ぐ時、地面方向に力を入れます。

これってまさに坂道で自分の体を引き上げる時と

同じ「力」なんじゃないでしょうか。

 

そして、ペダルを漕ぐ姿と階段を上る姿を比べると

「力」の掛け方ってすごく似てないですか?

 

 

以前、遊びでママチャリ耐久レースに出ていた頃

東大教授に自転車トレーニングの話を聞く機会がありました。

 

教授は「階段を一段、もしくは二段飛ばしする。

それが自転車を漕ぐ力をアップする筋トレになるよ」

と教えてくださいました。

とりあえず、真夏の暑い時期は自転車に

乗るのが億劫なので神社の階段昇降トレーニングを

続けていました。すると、、、

 

 

効果ありました!

 

 

毎日自転車に乗っている人より 

速かったわけです。

 

もちろん心肺機能強化っていう部分でも

自転車トレーニングの有効性は高いと思われますが

純粋に体を持ち上げる筋力トレーニングとしては

自転車に勝るものはないかと。

 

 

これって逆も言えるわけですよね。

「自転車を漕ぐ=階段を上る筋肉を鍛える」

 

マラソンからトレイルランに来るより

自転車競技からトレイルランに入ってきた人の方が

意外にすぐ結果が出たりするかもしれませんね。

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コメント: 6
  • #1

    ゆるりん (日曜日, 22 5月 2011 00:18)

    早速、遊びに来ちゃいました♪
    自転車トレーニング、納得です!
    私はマラソンのトレーニングに自転車、水泳をはじめ、
    夏場のロードが暑くて山に入ったら、
    トレランが大スキになりました(*^_^*)
    で、トレランしてたらマラソンの走力がいつの間にか上がってました☆
    昨日もサイクリング楽しんできましたよ♪

  • #2

    fun-run-fun-trail (日曜日, 22 5月 2011 16:40)

    >ゆるりんさん

    コメントありがとうございます。
    ロードやフルの練習で
    トレランをやる人も多いみたいですね。

    サイクリング日記、読ませてもらいました。
    サイクリング仲間がいるのが
    とても、うらやましいですよ~~。

    今は、自転車は休足日に乗って
    心肺機能強化トレーニングとして取り入れています。
    主に自宅~会社の往復なんですが。

  • #3

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