2011年

5月

05日

トレラン研究所(1)~序章~

トレイルレースデビューして不思議に思ったというか

納得がいかないというか……いまだに説明がつかないことがあります。

 

なぜ自分は4時間を切って走り切れたのか?

 

単純に「それだけの走力があった」と片付けられない事実があるんです。

そういう経緯で、勝手にこのブログでトレイルランを

テーマにした連載を始めることにしました。

 

※ ※ ※ 以下、かなりの長文です ※ ※ ※

 

第3回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース(32.1km)を終えた直後は

目標だった4時間半というタイムを大きく短縮して

4時間切り(3時間57分)を果たせ、かなり充実感を味わっていました。

 

では、何が納得いかないのか?

 

それはロードでまったくダメな僕が

トレイルでそこそこの結果を出せたことです。

 

 

まず整理したいのが、僕のロードでの走力です。

 

2010年10月からマラソンを始め、レース(ロード)歴は以下の3戦です。

①2010年12月23日 足立区フレンドリーマラソン(ハーフ)
タイム 2時間2分25秒(39歳以下:677位、総合:1834位)

 

②2011年2月27日 藤沢湘南市民マラソン(10マイル)
タイム 1時間24分14秒(男子一般:720位)

 

③2011年4月10日 池上本門寺大震災チャリティーマラソン(10km)
タイム 49分17秒(30歳の部:52位)

 

レースではハーフが最長で、そのハーフでは左膝が痛くなり

最後は歩いてゴール(足を引きずりながら)という状態でした。

練習でも連続20km以上を走った経験は一度もありません。

10kmを超える距離を走る場合、1km/5分より速い速度で走れません。

せいぜい1km/5分30~40秒がいいところ。

 

③の池上本門寺大震災チャリティーマラソンでは1kmを4分台で

もしかしたらビギナーの方は速いタイムだと思うかもしれませんが

フルマラソンを2時間~4時間で走る人にとっては

10km49分というタイムは、ぜんぜん大した記録ではないはずです。

 

そんな僕が、トレイルレースデビュー戦となる4月24日の

第3回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース)で4時間切りを果たし

39歳以下の部で95位になれたんです。

もちろん、上には上がいて良い成績だと誇れるほどではありませんが、

初トレイルレース、初の30km以上のレース、

しかも連続30kmなんて練習でも走ったことがなかったことを考えると

決して悪くない、むしろ良いのではと思ってしまうんです。

 

さらに言えば、この大会にはフルマラソンで3時間10分という

タイムを持つ人と、3時間33分というタイムを持つ人も一緒に出ていて

3時間15分の人とは1分差(ゴール手前で抜かれた)

3時間33分の人には5分差で勝ちました。

僕はフルマラソンを走ったこともないし、タイムも持っていません。

それなのに、トレイルレースなら彼らと互角に戦えたのです。

 

 

単純に走力が上がったのか?

 

違います。

例えば今、フルマラソンを走ったら3時間30分を切れるか?

おそらく切れないでしょう。5時間以内で走れるかどうか、

あるいは途中で歩いてしまうか……僕のロードでの走力はそんなものです。

 

現に東丹沢大会後に東京の駒沢公園で合同練習をしたら

12km走って、その3時間30分のランナーに10分差をつけられました。

ちなみに僕のその時のタイムは1時間9分/12km計測。

(ハーフタイム換算すると2時間をぎりぎり切れるかどうか)

 

中~長距離ロードのレベルはほとんど上がっていないことが分かります。

 

 

何が言いたいのか?

 

東丹沢のレースで僕が覚醒したわけではないのです。

たどり着いた答えがこれです。

「マラソンとトレイルレースではまったく違うものが求められるのでは?」

 

ロードで速く長く走ることとトレイル、とくに東丹沢のような

登山区間が長いコースでは違う能力が必要になるのでは、という考えです。

 

 

では、トレイルではどんな能力が必要なのか?

自分はなぜ初めての30kmレースに完走して

フルで3時間前半のランナーたちと互角に戦えたのか?

 

ぱっと思いついた推測項目は以下です。

 

●必要筋力の違い

ロードは前(水平方向)に体を進める筋力、トレイルランは上(垂直方向)に体を引き上げる筋力がメインとなる。僕はたまたま垂直方向に引き上げる筋力があった、もしくは普段の練習で鍛えていた(意識的でないにしても)

 

●体の構造的な問題

身体的にマラソンに向いている、トレイルランに向いている体がある。身長、骨格、筋肉量、体重など、個々で違う要素がそうした向き、不向きを決めたりする可能性はあるのだろうか?

 

●心肺機能

マラソンの場合、心拍数はずっと80%程度をキープ、いわゆる「安定型」です。それに対して時に山を駆け上ったり駆け下りたり、時にフラットな林道を走るトレイルの場合、心拍数は「不安定型」です。人によって安定型には強い、不安定型には弱いなど、心肺機能的にマラソン向き、トレイルラン向きというのがあるのかもしれません。それはもともと持っているものなのか、あるいは鍛え方の違いなのかは不明ですが。

 

●フォーム

僕のロードを走るフォームが間違っている。ロードを走るには向いてない間違ったフォームだけど、坂道や登山道を登るには疲労やロスが少ないフォームだったりする、、、ということもあり得ます。

 

●トレーニングを頑張った

東丹沢大会に出るまでの1ヶ月間、かなりハードにトレーニングしました。初めて月間200kmを達成、池が見本門寺の階段昇降(90段以上)、砂場・岩場・土道のあるコースを独自開発して走り込み → 量は少なかったとはいえ、トレイルコースの準備をしていた。とはいえ、たった1ヶ月でフルマラソン3時間10分のランナーと互角に戦えるようになるとは到底思いえません。そんな僅かな追い込みで3時間前半ランナーと同等レベルになれるなら、誰もがサブスリーを軽く達成できるでしょう。受験勉強で言う一夜漬け……、そんなものが大きな効果をもたらすほど、マラソンは甘くありません。

 

●自転車・階段トレーニングの効果

僕はトレーニングの中に自転車を取り入れています。階段昇降もよくやります。そうした動きの中で鍛えられる筋力が、じつはトレイルランには大事だったりするのかもしれません。昨年からママチャリレースに出たりして、そのためのトレーニングも階段で行っていました。

 

●体重マイナス4kg

月間200kmをやる中で、かなり体重が落ちました。175cmで59kgと、もともと細身でしたが、大会前はマイナス4kgで55kgでした。もしかしたら、この体重が軽かったことも有利になったのかなと。単純に仕事量の関係で言えば、軽ければ軽いほどものを動かしたり持ち上げたりする仕事量は減ります。筋肉があってもその重量が増えれば、必要な仕事量は増します。ちなみに大会直後は53kgまで落ちていました。

 

●その他

レース中に心がけた点、ちょっとしたテクニック?(既存のトレイルラン書籍に書かれていることを素直に実行しただけですが) のようなものもあります。それは後々紹介したいと思います。

 

 

と、思いつくことはたくさんありますが

どれが良かったのか、全部良いのか、、、答えは現段階では分かりません。

ただ、どこかにヒントはあると思います。

それが証明できれば、トレイルランに効果的なトレーニングが分かります。

単にトレイルランを楽しみたい人にとっては

トレイルランに向けた準備という意味で有益な情報になるでしょうし

大会で上位を目指したい人にとっては

さらに有効なトレーニング法が見えてくる気がします。

 

今後はこういった推測をこのブログで調査したり、

分析したりしていきたいと思います。

 

また、自分が東丹沢宮ヶ瀬トレイルレースに向けてどんな練習をして、

どんな準備をしたのか、そしてレース中にどう走ったのか?

 

そういったことを紹介しつつ、それらの良し悪しも分析できればと思います。

 

 

長々と書いてしまいましたが、

定期的に連載を進めていきますので、今後もお付き合い願います。

 

 

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コメント: 7
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  • #4

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